حال روانیGAD-7
۰از ۲۱
سطح نتیجهاضطراب حداقل
حداقل۰–۴خفیف۵–۹متوسط۱۰–۱۴شدید۱۵–۲۱
نشانه‌های اضطراب شما در دو هفتهٔ گذشته در حداقل است. این یعنی نگرانی‌ها، اگر هم بوده‌اند، بیشتر روزهای شما را تحت تأثیر قرار نداده‌اند. مراقبت از خواب، تحرک و رابطه‌های حمایتگر کمک می‌کند همین حال خوب حفظ شود.
این نتیجه یک غربالگری است، نه تشخیص. تشخیص فقط پس از ارزیابی یک متخصص انجام می‌شود.چه چیزهایی می‌تواند کمک کند؟
۱تنفس آرامروزی دو بار، پنج دقیقه با بازدم طولانی‌تر از دم نفس بکشید؛ مثلاً ۴ ثانیه دم و ۶ ثانیه بازدم.
۲زمان نگرانیروزانه ۱۵ دقیقهٔ مشخص را برای نوشتن نگرانی‌ها کنار بگذارید و بقیهٔ روز آن‌ها را به همان زمان موکول کنید.
۳بدن را به حرکت دربیاوریدپیاده‌روی تند یا هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا ببرد، از مؤثرترین راه‌های کاهش اضطراب است.
برای شما در مجلهٔ آیریس
همهٔ مطالب مجله ←
قدم بعدی
صحبت با یک درمانگر
درمانگران هیجان‌مدار آیریس، آنلاین یا حضوری. می‌توانید این نتیجه را در جلسه به درمانگر نشان دهید.
آشنایی و رزرو وقت ←
با من تماس بگیریدهمکار پذیرش آیریس برای گفت‌وگو دربارهٔ این نتیجه و پیدا کردن درمانگر مناسب با شما تماس می‌گیرد. درخواست شما محرمانه است.